[...] całe 180 g chleb razowy 90 g oliwa z oliwek 15 g 20-21 2 kolacja ser biały chudy 100g bialko 2 g tłuszcz 1 g wegle 3,5 g ( dni trenoingowe 4 g bo dochodzi carbo po treningu) // jak nie bedzie efektów to wegle do góry trening siłowy 3 x aeroby mysle ze 2/3 x bo jestem endo i nie chcem tłuszczu łapac za bardzo ocencie ja ide spac bo [...]
Mam ustalona dietę tak jak poniżej. Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 zostanie Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g [...]
[...] 155kcal łyżka migdały- 257kcal =412kcal Posiłek 3 – 14.00 pierś z kurczaka 150g -149kcal worek ryż parboiled 100g-355kcal jabłko 75g x1-35kcal =539kcal Posiłek 4 (przed treningowy) – 17.00 pierś z kurczaka 150g- 149kcal worek ryż parboiled 200g- 710kcal =859kcal Posiłek 5 18.00 PRZEDTRENINGÓWKA 18:30-19:30 Trening 19:30 CRETA+BIAŁKO Banan [...]
Hej przez całe wakacje robiłem trening ACT żeby od września zacząć ćwiczyc dzielonym. Mój staż to pół roku ćwiczenia bez żadnego planu, 2 miesiące ACT. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej(nie tłuszczu:P) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi. Dysponuje sprzętem ograniczonym do ławki plaskiej, drążka, dwóch sztangielek. Poniedziałek klata+tric [...]
[...] - 30g orzechów ziemnych niesolonych 5. Posiłek godz. 22.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Jak w komponowac w to MUTAN MASS'A i BCAA XTRA , witaminki wiem ,ze rano i wieczór. Jak dni treningowe i bez treningu, oraz ,czy gainerem mogę zupełnie zastąpić jedno ze śniadań , bądź obiadów? Czy dietę zacząć już stosować , przy obiegówce?
[...] /36/0,5 + jabłko,pomidor 3. 13.05 B/WW/Tł 23/44/11,7 373Kcl Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7 Tuńczyk 50 g 14/0/4 Orzechy Włoskie 1o g 1.6/1,1/6 + warzywa 4. 16:30 (przedtreningowy) B/WW/Tł 40/102/5 613 Kcl Ryż brązowy 150g 10.6/102/3 Pierś kurczaka 150g 30/0/2 TRENING. 18.00 5.18.45 (potreningowy) B/WW/Tł 33/65/4 381 kcl Pierś z [...]
[...] byłem na mecie, susta 300 atomic oraz bold 250 również atomic. Z efektów nie jestem za bardzo zadowolony. Liczyłem na trochę więcej. Dietę trzymałem, suplementacje oraz trening również. Może to kwestia środków lub firmy. Cykl trwał 12tygodni. Góra jest w miarę ale nogi to wielki problem. Bardzo zależy mi na okryciu ich mięśniem żeby móc [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety na mase: Waga - 75 Wzrost 187 Średnio mi wyszło 3000 Kcal dziennie~~ 1 Posiłek: 8:00 Płatki Owsiane 100g + mleko 200 ml + 3 jaja kurze całe. 2 Posiłek 11:30 Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + szynka z indyka 50g + 20g Białka WPC + 10 ml oliwy z oliwek 3 Posiłek Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + tuńczyk 120g+ 15g [...]
Waga 105 kg wzrost 186. Cel zredukować tkankę tłuszczową za pomocą diety. Trening siłowy. Czy to jest dobre?? 1 posiłek 3 całe jajka 60 g wędzonego boczku 2 posiłek 110 g żółtego sera + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 3 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 4 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 5 posiłek 100 [...]
Witam. Proszę o ocene mojej diety. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie z tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to jest ogolne zapotrzebowanie, czy jak ? bo nie wiem czy dodać tą nadwyżke kcal czy ona już jest. Wiek - 18 lat Wzrost - 176cm Waga - 84 Dzienne [...]
Witajcie ! Ułożyłem dietę na masę ,bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;) Planuje brac do diety gainera "gainerator" firmy olimp , poniewaz samo branie gainera mi nic nie da, a i jeszcze jedno czy do tego gainera mozna brac kreatyne poniewaz ten gainer ma w sobie buforowany monohydrant kreatyny . 6:00 Platki owsiane 70g 3 [...]
[...] od początku: Staram się ćwiczyć 3 razy w tyg. tzn pon.,śr., pt. po ok 40min do dyspozycji mam 2szt hantli po 10kg, ekspander(którego nie używam) i własna twórczość:) mój trening to przykładowo: pn: pompki 5 serii po 15 powtórzeń rozpiętki hantlami 5 x 20 biceps hantlam siedząc 5 x 12 stojac (styl młotkowy czy jakos tak 5 x 20 wt: triceps 5 x [...]
[...] 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-150g,oliwa z oliwek-20g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-80g,makaron razowy-100g,olej lniany-15g ------------16.00----trening---------------------- Po treningu karbo 4.(18.00-po treningu) piers [...]
[...] TORUŃSKI KLUB KARATE KYOKUSHIN Prowadzimy zajęcia dla wszystkich grup wiekowych: dla dzieci od 6 roku życia, młodzieży i dorosłych. Wiele osób uczęszcza na treningi dla własnej satysfakcji poznając sztukę walki i traktując ją jako swoją życiową pasję. Osoby, które chcą sprawdzić swoje umiejętności mają możliwość uczestniczenia w [...]
Witam. Jestem 5 dzień na clenie balkana. Wiec pytanie jest takie zaczalem od dawki pol tabletki w poniedziałek, po zarzyciu po jakis 2h temp odrazu skoczyla do 37,1 ogolnie lekkie drzenie rak itp. zwiekszalem dawke w kazdym dniu o pol tabletki jednak we wtorek temp byla juz normalna duzo ponizej 37. Efekty uboczne jakies straszne nie sa jednak juz [...]
Ćwicze na siłowni 5 miesięcy , beż żadnej konkretnej diety ;) Postanowiłem to zmienić i znalazłem taką gotową którą chce stosować . Dodam waże 80kg 182cm i mam 17 lat. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]
[...] 15,15g W: 35,41g kcal : 349 2. 10:35-11:00 70g piersi z kurczaka w plasterkach 65g chleba żytniego pełno ziarnistego B: 19,41g T: 2,08g W: 35,03g kcal : 224 3. 15:20 (Przed treningiem) 100g Ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka warzywa B: 39,35g T: 3,85g W: 76,80g kcal : 472 + warzywa TRENING 16:30-18:00 4. 18:10 (Po treningu) HI TEC Therm [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 79 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm~ -klatka: 111 cm~ -udo: 52 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie Dianabol (Argentynski jakis :p) pierwszy cykl 20mg/ed 8. TRENING: Split [...]
O to moja dieta. nie wiem być może nie jest ona najlepsza dlatego tez jesli ktoś ma jakiś dobry pomysl na jej udosonalenie to chetnie poslucham... Ok.6,30 rano: ser twarogowy półtłusty (80g) Mleko zaw. 0,5% tłuszczu (250g) Płatki kukurydziane (100g) Chleb baltonowski (120g) Ok. 10,30 - 11,30: Chleb baltonowski (120g) Margaryna "Słoneczna" [...]
[...] Lecz w grudniu i na początku stycznia (przez około 1,4 miesiąca) przytyłem 7,8 kg z czego byłem dumny. Diete miałem na miare kieszeni i możliwości :) wszystko byłoby super, trening 3x w tygodniu, dietka, uśmiech na twarzy. Lecz w ciągu następnych 2 miesięcy czyli do dziś nie przytyłem ani grama. Mam szybką przemiane materi, niestety. Nie biore [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
